5 - PERFORMANCE SPORTIVE

5 – PERF. SPORTIVE

Améliorez vos performances et passez au prochain pallier.

Idéale pour :

Les athlètes de tous les niveaux.

Ceux qui cherchent à améliorer leur endurance et leur capacité physique.

Quiconque cherchant à acquérir un avantage sur ses concurrents à l’entrainement ou sur le terrain. 

VOTRE DIETE

Petit-déjeuner

1 bol d'avoine avec du lait écrémé ou demi-écrémé

2 tranches de pain grillé 

1-2 oeufs pochés 

1 verre de jus de fruit 

Casse-croûte

1-2 portions de fruit - pomme, banane, baies ou kiwis. 

1 portion de yaourt grec. 

Déjeuner

1 morceaux de poulet, frit avec de la Coconpure

1 pomme de terre,  purée

2 cuillère à café de moutarde de Dijon 

1 cuillère à café de beurre  (éviter la margarine)

1 portion de légumes

1 verre d'eau/jus de fruits

Goûter

1 poignée de noix

50g de Biltong

Dîner

250g de soupe (légumes ou minestrone)

1 tranche de pain complet

200g de thon, grillé

1 cuillère à café de jus de citron

Un Peu d'ail

1 tasse de riz

1 crêpe avec des baies

1 verre d'eau/jus de fruit

VOTRE ENTRAINEMENT

Afin d'atteindre le plus haut niveau de performance sportive, il est important d'évaluer et d'entrainer les différents aspects du conditionnement sportif.

1. Établir les exigences physiques de votre sport.

2. Déterminer les objectifs de vos séances d'entraînement.

3. Les intégrer dans votre régime d'entraînement. Le base de votre régime sera des tâches et exercices qui vous aideront à atteindre vos objectifs et qui sont directement liés aux muscles qui sont engagées dans votre activité.

4. Effectuer un test de fitness. Il s'agit d'un excellent moyen de visualiser vos progrès au fil du temps et, idéalement, sera fait avant, pendant et à la fin de votre régime d'entraînement.

L'exercice aérobie peut être la marche rapide, le jogging, le vélo ou la natation et doit être faite à environ 50-65% de votre capacité maximale pendant 30-45 minutes par session.