4 – ENERGIE/ENDURANCE

4 – ENERGIE/ENDURANCE

Besoin de vous entrainer plus dur et plus longtemps. Adieu le coup de barre !

Idéale pour:

Les athlètes qui cherchent à améliorer leurs performances sportives et leur endurance.

Toute personne à la recherche d'une source d'énergie pour alimenter améliorer ses niveaux d'énergie. 

VOTRE DIETE

Étant donné que les sports d'endurance utilisent autant les stocks d'énergie du corps, il est également important de réapprovisionner ces stocks après chaque exercice pour une bonne récupération.

Petit-déjeuner

1 bagel accompagné de miel

1 verre de jus de fruit

1 portion de fruit

1 bol d'avoine avec du lait écrémé ou demi-écrémé

Casse-croûte

1-2 portions de fruit

1 poignée de noix

Déjeuner

1-2 sandwiches de poulet, de thon ou de boeuf

Salade de pâtes avec 100g de pâtes de blé complet

1 portion de fruit

Goûter

1-2 tranches de pain complet avec du beurre de cacahuète

1 portion d'avoine instantanée

Dîner

1 plat de légumes sautés accompagné de poulet ou de boeuf

100g de pâtes de blé complet ou de nouilles

150g de pouding au riz à faible teneur en matières grasses

VOTRE ENTRAINEMENT

5 à 7 » exercices de résistance par session sur une base de 4 séances par semaine.

Les exercices de résistance devrait être modérément difficile et ne devrait pas susciter la fatigue musculaire complète.

Limitez la quantité de répétitions que vous faites sur chaque exercice (trop de répétitions vont augmenter le stress métabolique).

Augmenter progressivement l'intensité de votre sport d'endurance par ~ 5-10% chaque semaine. Cela aidera à augmenter votre capacité d'endurance et d'améliorer votre résistance musculaire à la fatigue. Par exemple, une course de 5 km une semaine serait 5,25km la deuxième semaine et 5,50 la semaine après ou un soulevé de terre de 40 kg et puis un autre la semaine prochaine de 42-42 kg.